Dicen que más vale tarde que nunca. Al final como veis, aquellos que me aconsejasteis que incluyese en el blog el reto, lo he hecho. Han pasado ya 8 meses y al fin lo pongo aquí.
Hace cosa de 1 año, me plantee ponerme en forma, mi idea no era el típico propósito antes del verano ni después de la navidad con el año nuevo. Mi objetivo era llegar a estar en forma como nunca antes lo hubiese estado. Ver hasta qué punto podía llegar, y pensé que era el momento, ya que si esa forma física no la alcanzaba con 20 y pico mucho menos cuando andase por los 40.
Por esa época, un conocido presentador hizo un reto en el cual en 4 meses pasaba de ser la típica persona con un poco de tripilla y vida sedentaria a conseguir una forma física impresionante. Hasta el punto que la gente creyó ser photoshop las imágenes que veía.
Me estudie sus tablas de entrenamiento y dietas y me puse un objetivo. En mi caso diferente al suyo ya que partíamos de diferentes puntos. Este presentador en concreto empezó con un 18% de grasa corporal y consiguió llegar al 12%. Yo empecé con 12 con algo y logre llegar al 8%. Partíamos de diferentes puntos de partida, así que los objetivos también eran diferentes.
Bueno pasemos al entrenamiento. Constaba de 4 meses de duro esfuerzo, con entrenamientos de 4 y 6 días semanales, en los cuales se combinaba tanto pesas como cardio y a su vez una dieta estricta.
El cardio
Quizás lo mas duro del entrenamiento, unos 4 días a la semana se entrenaba cardio durante 40 minutos en ayunas. (Interesados mirar entrenamiento en ayunas). Era muy duro levantarse a las 7 de la mañana y sin si quiera meterte un vaso de leche salir a correr. Horas en las que en esa época aún era de noche y solía hacer bastante frio. Te daban ganas de abandonar y quedarte en la cama calentito, antes que salir cada día a sufrir a esas horas….
Las pesas
Llevo bastante tiempo yendo al gimnasio, y aún así, me pareció un entrenamiento muy duro. Al entrenar de 4 a 6 días a la semana apenas le dejas recuperar al musculo. Fueron unos meses en los que las agujetas no llegaban a desaparecer nunca. Te pasabas prácticamente todas las semanas con los músculos congestionados.
semanas con los músculos congestionados.
La dieta
No es que pases hambre, es que no puedes comer nada de lo que te gusta, y a la vez tienes que comer alimentos que consigan recuperar o preparar el cuerpo para la siguiente sesión. Los refrescos, bollos, frituras etc., estaban totalmente prohibidos. Y cada día de la semana se comía en función al entrenamiento anterior o posterior que había habido. (Interesados puedo enviarles la dieta día a día)
En esto, es de lo que más contento estoy, pase de un 12% de grasa corporal a un 8%, en chicos la media suele estar en 14 o 15 % y si estas un poco en forma sobre el 12, 13%. Para que os hagáis un ejemplo los maratonianos suelen estar al 7, 8% y por debajo del 6% es peligroso para la salud.
Valoración
Los resultados hay que valorarlos teniendo en cuenta que el reto era en 4 meses, soy consciente de que se puede estar mucho más en forma, tanto de tono muscular como cardiovascularmente, pero es cosa de llevar un entrenamiento a mucho más largo plazo. En mi caso me propuse ver qué cambio lograba en tan solo 4 meses. Con lo cual en general me siento bastante satisfecho.
Hay gente que me ha comentado que debería poner las fotos actuales, ya que dicen que ahora estoy más en forma, no lo he hecho así ya que quería poner las fotos de todo el proceso del reto, y los cambios conseguidos con este. Ahora considero que el entrenamiento es a mucho más largo plazo y es diferente la valoración que debería hacerse.
A continuación un video que me hizo "Spilberg" con todo el proceso. Al cual se lo agradezco.
Si alguien se anima a hacer este plan de entrenamiento o alguno similar, estaré encantado en ayudarle en lo que pueda.
Hasta el próximo reto….
